睡前完 8 分钟手机，身体兴奋 1 小时
发布时间：2022-03-04 20:36:18 所属栏目：动态 来源：互联网
导读：刷会儿手机就睡觉！相信不少人或多或少都会有这样的睡前习惯。 而且调查还发现，比起其它应用来说，刷 TikTok 之后入睡所需要的时间最久。毕竟睡眠这件事，是关乎每个人的人生大事，此话题一出，便在网上引发了热烈的讨论： 调研结果展示了睡前使用流行的
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“刷会儿手机就睡觉！”相信不少人或多或少都会有这样的睡前习惯。 而且调查还发现，比起其它应用来说，刷 TikTok 之后入睡所需要的时间最久。毕竟睡眠这件事，是关乎每个人的“人生大事”，此话题一出，便在网上引发了热烈的讨论： 调研结果展示了睡前使用流行的应用程序后，在 REM 阶段的平均睡眠百分比和入睡所需的平均时间： TikTok：14% / 1 小时 7 分钟 Instagram：15.5% / 58 分钟 Snapchat：16% / 56 分钟 Twitter：18% / 50 分钟 Facebook：19.5% / 45 分钟 但除了蓝光方面之外，此次调研的研究人员还认为，像 TikTok 这样的 App，会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，给人们带来”快乐“的感觉： 这可能是很多人选择睡前看这些 App，做为‘报复性睡眠拖延’手段的原因。 那么知道了“晚上入睡难”的原因，又该如何应对呢？研究人员对此列出了几大避雷区。 要想好好睡觉，避开以下几点 避雷一：睡前使用电子产品 电子产品发出的蓝光会阻碍褪黑激素的释放，并改变人们的昼夜节律周期，提高血糖水平并降低瘦素水平（影响你食欲的激素）。研究人员建议在睡前至少 30 分钟收起电子产品；相反，尝试阅读一本书或做深呼吸来放松。 避雷二：夜间剧烈运动 虽然很多人只有在晚上有运动时间，但是睡觉前出汗是相当适得其反的。运动会释放内啡肽并提高皮质醇水平，使人们的身体保持警觉和清醒。 研究人员建议，将激烈的运动安排在睡前至少 3 个小时；如果只能在晚上做运动，那就做一些轻度的，少量的运动有助于改善睡眠。 避雷三：睡前饮食过量 深夜进食会导致消化不良等现象，睡前尽量不要吃酸性、辛辣、含糖和咸的食物。但是饿着肚子睡觉也不是一种理想的情况，如果想睡前吃点东西，可以选择高蛋白和高纤维的食物，比如一块全麦吐司加花生酱。 避雷四：晚上摄入咖啡因 咖啡、红茶 / 绿茶、苏打水和能量饮料等含咖啡因的饮料会抑制睡眠，所以不要在深夜的时候饮用。 另外，如果在白天太晚喝咖啡，会对睡眠产生影响。因此，在早晨或清晨喝苏打水或咖啡，晚上喝一杯不含咖啡因的茶或温水，是放松的好方法。 避雷五：不规律的睡眠时间 不规律的睡眠节奏会让人的身体不适，可能会扰乱昼夜节律。例如如果一个人在工作日几乎不睡觉，但在周末疯狂补觉，那么他的生物钟就会紊乱。因此，研究人员建议每天在相近的时间段里保证 7-9 小时的睡眠（即使在周末）。 除此之外，白天的“小憩”如果时间太长，也会让人在晚上难以入眠，所以要把这个时间控制在半小时以内。 避雷六：在不舒服的环境中睡觉 在嘈杂、明亮或者炎热的卧室里睡觉，会让人难以入睡。研究人员认为，理想的室温应该是在 15-19 摄氏度之间，如果有需要的话也可以遮窗帘、戴耳塞。 与此同时，“投资”高质量的床垫和枕头、保持一个适合自己的睡姿等，也会提高睡眠质量。 避雷七：长时间躺在床上 如果躺在床上超过 20 分钟都没睡着，那么最好选择就是下床，而不是继续躺着。 可以坐直、深呼吸、在暖光灯下阅读，让自己放松下来；直到困意、疲惫感再次来袭，就可以上床睡觉了。 避雷八：过度紧张 睡前尽量不要满脑子都是明天紧张任务，洗个热水澡、深呼吸、轻轻伸展，让自己尽可能的放松下来。  （编辑：云计算网_泰州站长网） 【声明】本站内容均来自网络，其相关言论仅代表作者个人观点，不代表本站立场。若无意侵犯到您的权利，请及时与联系站长删除相关内容! |
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